혈액 순환에 좋은 음식 12가지 및 혈관 건강을 지키는 방법

최근 혈관 건강 비법이라는 책을 읽었는데요. 이 책에서 혈액 순환 및 혈관 건강을 좋게 하는 방법에 대해 나와 있어 참고하여 정리해 보았습니다. 아래의 책은 혈관 명의로 유명한 김동익 교수님이 작성한 책이라고 하는데요. EBS 명의 프로그램에 출연한 적이 있는 분이라고 합니다. 혈관 건강에 관심이 있으신 분이라면 한번 읽어보시기를 추천드립니다. 그림 설명이 잘 나와있고, 설명도 어렵지 않아서 건강에 관심이 있는 일반 대중이 읽기에 좋은 책인 것 같습니다.

 

혈관 건강 비법(몸이 되살아나는)

100세 시대, 우리 건강의 발목을 잡는 것이 있으니 바로 혈관 질환이다. 건강하던 사람이 잠을 자다가 혹은 운동하다가 갑자기 죽는 경우가 종종 있다. 가장 흔한 원인은 동맥경화증에 의한 심근경색증이다. 혈관 노화는 30세 이전에 시작되는데 자각 증상이 전혀 없어 스스로 느끼지 못한다. 기름 덩어리가 혈관에 쌓이기 시작할 때는 아무 증상이 없다가 혈관이 거의 막힌 다음에야 불편함을 느끼기 때문이다. 혈관은 우리 몸 전체를 관장하는 무엇보다 중요한 기관이지만 우리는 이 사실을 망각한 채 잘못된 습관으로 혈관을 망가트리곤 한다. 혈관은 전신 건강과 직결된다. 우리 몸 안에 혈관이 미치지 않은 곳은 없다. 한 부위에 병이 생기면 몸 안의 다른 곳들도 건강할 리가 없는 이유다. 따라서 혈관 관리는 건강하기 살기 위한 선택이 아닌 필수 조건이다. 저자는 혈관 질환 명의로 30년간 환자를 진료해왔다. 《몸이 되살아나는 혈관 건강 비법》은 수많은 환자들을 치료하면서 얻은 경험과 최신 연구 결과 그리고 의학적으로 검증된 자료들을 바탕으로 만들어졌다.

저자

김동익

출판

매일경제신문사

출판일

2020.04.20

 

(참고) 아래에 포스팅한 책은 이 책을 바탕으로 작성하였습니다. 

혈액 순환에 좋은 음식 (출처: 위의 책)

1. 양파

항산화 물질인 플라보노이드가 함유되어 있으며, 동맥 및 정맥을 확장시키므로 혈액 순환에 도움을 준다. 또한 염증 반응을 감소시킬 수 있다.

2. 마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분은 혈압을 낮추고 혈관을 이완시키므로 혈액의 순환을 좋게 한다.

3. 오메가 3

오메가 3은 일산화질소의 분비를 촉진하여 혈관을 확장시키는데, 이로 인해 혈액순환 개선을 좋게 한다. 뿐만 아니라, 혈전이 생기는 것을 막아주기도 한다. 오메가 3가 많은 식품은 고등어, 연어, 참치와 같은 등이 푸른 생선이다.

4. 계피

계피 역시 혈관을 확장시키는 역할을 하여 혈류를 증가시키고 혈압을 낮춰줄 수 있다.

5. 시금치

녹색 채소에는 질산염이 풍부한데, 이는 신체 내에서 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선한다.

6. 양배추

위의 시금치와 같은 원리이다.

7. 감귤류 (오렌지, 레몬 등)

항산화물질인 플라보노이드가 많이 들어있다. 이 역시 동맥의 경직도를 완하 시키며, 일산화질소를 만들어 내 혈액 순환에 도움이 될 수 있다.

8. 호두

호두는 당뇨병 환자의 혈류 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있다고 한다. 알기닌, 비타민 E 등이 함유되어 일산화질소 생성을 자극한다고 한다.

9. 토마토

혈관 수축을 유도하는 물질이 체내에서 생기는 것을 막아줄 뿐만 아니라, 항염증 효과와 혈액 응고 방지를 돕는다.

10. 딸기

위의 토마토처럼 건강에 이롭다.

11. 생강

중국 및 인도에서 수천 년간 약제로 사용되는 재료로, 혈압을 낮출 수 있다.

12. 석류

항산화물질과 질산염이 많이 들어 있어 혈관을 확장시켜 혈류 개선을 돕는다.

 

혈관을 건강하게 지키기 위한 식단 7가지 (출처: 위의 책)

1. 과식하지 않기

과식을 하면 몸의 혈류량이 늘어나 심장 및 혈관에 무리가 간다.

2. 지방 및 콜레스테롤 섭취 조절하기

불포화지방산이 있는 카놀라유, 올리브유와 같은 식물성 기름을 먹거나 땅콩과 아몬드와 같은 견과류를 혈중 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 한다. 오메가 3은 중성지방 수치를 감소시키므로, 일주일에 2회는 등 푸른 생선을 먹는 것이 좋다.

3. 염분 섭취 조절하기

염분이 많은 식품은 심장에 무리를 준다. 국, 찌개, 김치, 젓갈, 인스턴트식품 등의 섭취를 조절하는 것이 좋다.

4. 식이섬유 섭취하기 (하루 25~30g)

하루 25~30g의 식이섬유를 매 끼니마다 먹고 과일을 적절히 먹는 것이 좋다.

5. 유산소 운동하기

동일한 체중이더라도 지방이 적게 유지하는 것이 좋다.

6. 과음하지 않기

술을 마시는 경우, 체내 중성지방이 증가하므로 과음하지 않는 것이 좋다.

 

건강한 정맥 혈관을 만드는 운동 9가지

1. 다리 올리기

2. 까치발 들기

3. 자전거 타기

4. 걷기

5. 수영

6. 발목 운동

7. 발가락 구부리기

8. 요가

9. 사이드 런지

 

부교감 신경 활성법

1. 미지근한 물로 목욕 (반신욕, 족욕)

2. 명상

3. 편안한 강도의 요가

4. 호흡: 2초 들이마시고 5초 멈추고 7초 뱉는 호흡

5. 대화를 하며 여유롭게 먹는 식사

6. 숙면

7. 운동

8. 스트레스 줄이기

9. 금연

10. 카페인 섭취 줄이기 (커피/녹차 등)

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오늘은 혈액 순환 및 혈관 건강에 좋은 음식과 운동에 대해 알아보았습니다. 역시 식습관 및 운동이 정말 중요하다는 것을 다시 알 수 있었는데요. 식사를 조절하는 것이 쉽지는 않지만 건강을 위해 꾸준히 조절해 나가는 것이 필요해 보입니다.